怎样缓解高度紧张情绪

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  一、心理放松
  1、手部放松
  将手臂自然放置在身体两侧,双手离开身体约有4—5寸距离,手掌向下。或者将双手自然置于腹部,肘部贴于地面。
  此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
  2、腿部放松
  自然闭上双眼,既不要过于紧张,也不要过于松弛。
  此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
  3、呼吸节律
  注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化,当一个人吸气时,胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时,胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化,如某些特殊的变化等。
  此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
  二、放松眼部肌肉
  1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
  2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张,因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后,会感觉到T信号的存在,然后再回到正常的位置。1分钟后,再向右转动,重新体会T信号。
  3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前,先仔细阅读以下文字,知道自己要做什么,尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题:17、19、29、37、47。闭上眼睛,将这些数字加起来,你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时,注意眼部肌肉微微收缩,以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
  4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时,你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时,你会发现很难完成想象中的构图。
  每个人都应该避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。

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  一、心理放松
  1、手部放松
  将手臂自然放置在身体两侧,双手离开身体约有4—5寸距离,手掌向下。或者将双手自然置于腹部,肘部贴于地面。
  此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
  2、腿部放松
  自然闭上双眼,既不要过于紧张,也不要过于松弛。
  此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
  3、呼吸节律
  注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化,当一个人吸气时,胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时,胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化,如某些特殊的变化等。
  此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
  二、放松眼部肌肉
  1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
  2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张,因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后,会感觉到T信号的存在,然后再回到正常的位置。1分钟后,再向右转动,重新体会T信号。
  3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前,先仔细阅读以下文字,知道自己要做什么,尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题:17、19、29、37、47。闭上眼睛,将这些数字加起来,你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时,注意眼部肌肉微微收缩,以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
  4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时,你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时,你会发现很难完成想象中的构图。
  每个人都应该避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。

慕容天豪LZH

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1考前紧张什么的就是准备不足、心中没底气。或担忧。这种情况也与考场气氛有关。解决方法,可以自我暗示:不去想考试结果!车道山前必有路、再说我也有准备!我比别人聪明!2,生活上的紧张情绪,可能与生活的快节奏有关。可以听音乐,看娱乐节目。男生可以适当饮酒还可以吸烟(极不推荐,但确实有效)3个人认为无论什么紧张情绪,最好的办法就是倾诉!多交友!无话不谈的朋友!相处,让别人理解你,让自己了解别人,朋友多了就不会有陌生感和孤独感。这样绝对可以消除紧张情绪!4无论任何方法都不管用或极其严重者,应看心理医生或就医,可能与健康状况有关,但几率太小您不用担心。望采纳,以上为个人理解。

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深呼吸3次

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深呼吸

傲御学海

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听一听轻音乐如钢琴曲,轻伴奏,你也可以看一些笑话缓解自身紧张。

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运动,听歌,

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听歌,懂钢琴,就听钢琴曲

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那些肤浅的赞美,是阳光中的尘埃,迷惑你的视界;那些非议与诅咒,亦是麻醉你的毒药,终会让你乱了心智。

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